a jesli chodzi o to fbw co oni ci radza to nie jest takie zle musisz poczytac o tym to sie dowiesz wiecej ja tak zrobilem no a jak chcesz koniecznie cwiczyc tak jak wypisales to najlepiej by bylo: 1dzien klatka -skos hantle -plaska sztanga -rozpietki na plaskiej triceps: -prostowanie na wyciagu -pompki na poreczach kolejny dzien plecy: -sciaganie [...]
1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]
[...] trening mam robic progresywny czy bardziej pod mase? Kiedys jak jeszcze cwiczylem na silowni robilem jakies 7-8 powtorzen na serie a serii na jedno cwiczenie to tak z 5, cwiczyc nadal wedlog tego treningu czy przezucic sie na progresora? A tak na marginesie, domyslam sie ze masz duze doswiadczenie w tej kwesti, co i ile cwiczyles jesli mozna [...]
Ja bym radzil cwiczyc tak do 10 powtorzen i 3-4 serie. np 2-3 cwiczenia na jedna partie miesniowa. No bo takie machanie po 15 -20 powtorzen jak mowia co niektorzy, ze taki system jest najlepszy przy sportach walki, z doswiadczenia wiem, ze ten system z 15 powtorzenaimi nie zdaje egzaminu. Ja trenuje juz ponad 7 lat boks :) Silownie tez dosyc [...]
[...] co ja. Ja tez nie wiem dokladnie jak mam polaczyc to zeby jedno nie przeszkadzalo drugiemu. Trzeba by bylo sie spytac Roba Kaman'a jak on to robil(hehe) :p ja sproboje teraz cwiczyc ze srednimi ciezarami ale dokladnie i powoli i zobaczymy jak to wyjdzie:D bo wydaje mi sie ze nie ma sensu robic cwiczen na mase cwiczac jednoczesnie kb bo i tak [...]
Wg mnie te wszystkie wyciągi za 200 zł to lipa dobra dla zupełnych amatorów, którzy nagle wpadli na pomysł urządzenia sobie siłki w domu tanim kosztem. Nie wyobrażam sobie ćwiczyc na tym na dużych ciężarach. W przyszłym roku zamierzam zoorganizować siłkę u siebie w domu i w grę wchodzą co prawda zestawy Kelton lub Marbo, ale te z wyższej półki, [...]
Trenuje w domu głównie pusponuje drążkiem i odważnikami od sztanki 5 kg 2 kg. wiec co ile ćwiczyć i co polecacie w domowych warunkach tak aby otrzymać maksymalne efekty pod kątem wielkości mięśni.
[...] raz dzieki. Aha jedno pytanko... mam problem ze zrozumieniem niektorych slow typu "Wyciskanie sztangi na smithie" , "Francuz lezac" , "Pompki odwrotne" sorki ze pytam ale jestem ciemny z tych slow :) aha jeszcze 2 pytanka co ile dni cwiczyc co dwa czy codziennie? i czy Tobie dal cos ten trening?? Pozdro PEACE :D
wszyscy mi tak mówią ale ja sam nic na to nie poradzę już postanowiłem że będę ćwiczyć siłownia jest jak narkotyk: uzależnia nie wiem czywszystkich ale mnie akurat tak mam jescze jedno pytanie jakie kontuzje mogą wyniknąć z tych ćwiczeń które wykonuje i jak ich uniknąć???pozatym nie robię żadnychćwiczeń obciążających kręgosłup tylko wyciskanie i [...]
aaa dzieki, czytalem ale nie zrozumialem na poczatku o co ci chodzi :) ale dzieki z ainfo juz od wczoraj zaczolem brac tabletki magnezu nie wiecie jak szybko to wszystko wroci do normy i czy narazie cwiczyc czy sobie odpuscic :>
noi git ^^ bylo tak odrazu a nie mnie meczyc tematem ;p. Do myslenia sie nie nadaje bo za... w domu "Komunia" . I Ogółem dzieki za pomoc.. Jak to tyle zastrzezen z twojej/waszej strony co do ulozenia diety i reszta jest dobrze to temat do zamkniecia, a mi zostaje sie stosowac i ćwiczyc. s.m.p.a SoG. Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
Nie wiem na jaką odpowiedź liczyłeś. Jak zmienisz tak często ćwiczenia to równie dobrze możesz mieć dwa zestawy ćwiczeń i ćwiczyć nimi co miesiąc bo w podstawowych ćwiczeniach nawet nie rozwiniesz skrzydeł a już je zmienisz. A mięśnie nie zdążą się do nich przyzwyczaić więc co miesiąc możesz zmienić ćwiczeni i wracać do wcześniejszych.
Hmm ja u siebie tego nie zauwarzam ale lekarka kiedys na rutynowej kontroli powiedziala mi ze mam zaczac cwiczyc dolne partie grzbietu bo miesnie brzucha mam za silne co powoduje pociagniecie sylwetki do przodu!Moj kumpel mial przez to problem z kregoslupem i musial duzo grzbietow robic !!Proponuje wstawic tylne aktony barkow grzbiety 2x w [...]
Co tam może się rysować? 30cm w ramieniu? daj spokój... Trudno też żeby na brzuchu się nic nie pokazało jak coś tam sobie ćwiczysz i jesteś chudy jak patyk. Co jeść jak ćwiczyć i ew. suple to wszystko jest rozpisane na forum, tylko poszukać. Suple darować możesz bo naprawdę przy tej wadzę łatwo przytyć. Ja ważąc 30kg więcej od Ciebie (jak było [...]
Ogólnie jak zaczynałem ćwiczyć, najczęściej robiłem różne rodzaje pompek ok. 10 serii po 20 powtórzeń co drugi dzień, nogi ćwiczyłem na rowerze (długie dystanse od 50 do 100km) lub biegając krótkie dystanse max. 3km, drążka stacjonarnego właściwie nie używałem ponieważ trudno mi było się podciągnąć więcej niż 5 razy, więc postanowiłem zająć się [...]
na pcozatku bedize OKej ale jak zaczniesz ciwczyc troche wiekszym zelastwem to lipa bedzie poza tym widac profesjonalny opis jak zaznaczli co mozna cwiczyc to mozna wszystko oprocz plecow :D
mam ten sam problem,to u facetów chyba nieuniknione. Jedyne co możemy zrobić to cwiczyć jego mięśnie a dodatkowo mocno rozbudować klatke - wtedy z pewnością brzuch się 'zmniejszy'w oczach bo klatka nadrobi proporcje ciała
Czekać, poczekam. W międzyczasie zgadałem się z kumplem, który próbuje się w różnych innych "wolnych" stylach (wyszedł z shoto), i właśnie zaproponował sparingi z judokami z Opola. Był na jednym spotkaniu i chociaż jest dobry w stójce, w parterze robili z nim co chcieli (chociaż na stojaka bali się sparować; brak umiejętności dobrych [...]
no właśnie, kto ci podaje piłkę po rzutach z dystansu?? ja gdy gram sobie sam, to rzucam wolne robie dwutakty ze zwodami itd., skaczę do obręczy w międzyczasie i tym podobne a gdy przyjdzie parę osób to najczęściej rzucam za 3 i z półdystansu i jest spoko, moim zdaniem nie masz się co tak katować, i nie graj codziennie bo jak nie będziesz [...]
heh, nareszcie temat dla mnie. Mam "powybijane kolana", naderwane przednie krzyżowe więzadła, problemy ze smarowaniem itp. i borykam się z tym problemem od kilkunastu lat. Mięśnie ud oczywiście sflaczały jak jasna cholerka. Zacząłem je ćwiczyć na siłowni i też od maszyny, robię około 16-20 powtórzeń, technicznie i powoli, daje to [...]
Czy to sa skutki zlych cwiczen ????
